Como dejar de roncar, 7 consejos infalibles

ronquidos

En la entrada de hoy queremos hablaros del ronquido, sus causas y consejos para dejar de roncar. Lo más habitual, es no prestar atención a este sonido hasta que entorpecemos el descanso de las personas que conviven con nosotros, quienes llegan a soportar un nivel de ruido de entre 80 dB y 90 dB, comparable al ocasionado por un camión a toda velocidad por la autopista.

¿Roncas o conoces a alguien que ronca? Si conoces a alguien con un problema de ronquidos, es muy importante que esa persona acuda sin falta a un otorrino especialista, el ronquido, entre otras muchas cosas, puede ser señal del Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS), una de las patologías que pueden tener consecuencias severas para nuestra salud.

CAUSAS DEL RONQUIDO

Muchas pueden y son las causas que producen un ronquido, todos conocemos a algunas personas que lo padecen y quieren dejar de roncar, pero pocos saben o tienen respuesta a la pregunta del millón, ¿por qué se produce el ronquido?

el 45% de los españoles roncan

Entre muchas de las causas del ronquido, estos síntomas o detalles, pueden incrementar esta dolencia:

  • Exceso de peso
  • Consumo de alcohol
  • Enfermedades de las vías respiratorias
  • Exceso de cansancio

Y sin duda estos detalles son algunos de los elementos que producen las siguientes situaciones patológicas:

  • Bajo tono muscular en la garganta o en la lengua: es frecuente cuando los músculos de la persona están muy relajados por el consumo de alcohol, de medicamentos que causen sopor, pero también puede suceder cuando la persona se relaja en fases de sueño profundo.
  • Un importante desarrollo de los tejidos de la garganta: por ejemplo, los ronquidos de los niños, pueden estar producidos por tener unas amígdalas grandes o vegetaciones o adenoides excesivamente desarrolladas. También es el caso de las personas con obesidad o sobrepeso.
  • Gran tamaño del paladar blando y de la úvula: al funcionar como válvula de flujo, cuando se produce la respiración relajada, contribuye al ronquido.
  • Obstrucción de las vías respiratorias nasales: cuando se padece una obstrucción nasal, es necesario hacer más esfuerzo para inhalar el aire por la nariz.

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Otro dato a tener en cuenta son las estadísticas. Estas indican claramente que los problemas de ronquido son más frecuentes en hombres, en personas con obesidad o sobrepeso y se acentúa con la edad. Por eso este tipo de personas son las que más solicitan información y consejo para dejar de roncar.

COMO DEJAR DE RONCAR, 7 CONSEJOS INFALIBLES

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Muchos son los consejos que el equipo de médicos otorrinos especialistas damos en la consulta a nuestros pacientes. Hoy comentamos con todos vosotros 7 consejos infalibles que te ayudarán a dejar de roncar:

  • Evita una vida sedentaria y practica ejercicio regularmente.
  • No realizar grandes cenas antes de acostarse
  • Evitar el uso de tranquilizantes y antihistamínicos antes de acostarse.
  • Dormir preferentemente de lado.
  • No consumir alcohol antes de dormir.
  • Colocar la cama inclinada, levantando la cabeza.
  • Evitar el cansancio excesivo.

como-dejar-de-roncarAun así, es fundamental que si eres o conoces a una persona que ronca y quiere dejar de roncar, acudas a un otorrino especialista y solicites ayuda para analizar el problema. No todos los casos son iguales y hay que analizar cada caso de forma individual y personal.

Desde CIO Bilbao recomendamos realizar una exploración para ver, en primer lugar, la causa del ronquido. En casos extremos, se precisará de pruebas diagnósticas con el fin de confirmar la presencia de la apnea del sueño. Esto nos permitirá establecer un tratamiento adecuado y eficaz.

Si tienes alguna duda sobre los ronquidos o sobre cómo dejar de roncar, escribe tu comentario en el cajón que se encuentra justo después de este artículo. Sin ningún compromiso te daremos una indicación o recomendación, pero siempre es importante ponerse en manos de un médico especialista cuando uno quiere dejar de fumar.

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¿Evitar la afonía y disfonía es posible?

La voz es uno de los instrumentos más preciados del ser humano. Maestros, comerciales, teleoperadores, cantantes…muchos trabajos tienen en la voz, la base de su sustento. Para cuidarla, es necesario seguir unos consejos que os daremos a continuación y podremos así evitar la afonía y disfonía.

¿Cuál es la diferencia entre afonía y disfonía?

Las definiciones oficiales de la Real Academia de la Lengua Española son:

  • Definición de afonía: falta de voz
  • Definición de disfonía: trastorno cualitativo o cuantitativo de la fonación por causas orgánicas o funcionales

Es decir, la disfonía es lo que comúnmente llamamos ronquera, mientras que la afonía es la pérdida total de la voz.

Síntomas de problemas en la voz

SÍNTOMAS DE LA AFONÍAafonia-y-disfonia

  • Incapacidad para hablar
  • Ronquera
  • Espasmo de las cuerdas vocales
  • Dolor de garganta
  • Dificultad para tragar

SÍNTOMAS DE LA DISFONÍA

  • Ronquera
  • Falta de aire al hablar
  • Tos o picazón
  • Carraspeo para poder hablar con claridad
  • Molestia al tragar
  • Leve dolor en la garganta

¿Qué hacer cuando tienes un trastorno de la voz?

Lo primero y más importante es saber que, tal y como nos comentará el doctor Íñigo Pérez Abraguín en el vídeo que incluimos más abajo en este blog, cualquier problema en la voz de más de 20 días de evolución, tiene que valorarlo un especialista.

¿Cómo se realiza el diagnóstico para un problema de la voz?

En CIO Bilbao, contamos con la tecnología más avanzada y adaptada a cada patología para obtener el diagnóstico más exacto en cada caso.

Para saber qué tipo de trastorno de la voz tengo, utilizamos una cámara no invasiva ni dolorosa, que nos ofrece la información necesaria en cuestión de segundos. ¿Queréis saber cómo es esa cámara? En el vídeo y os la mostramos:

Tratamientos para los trastornos de la voz

En estos casos hablamos de trastornos de la voz benignos, sin complicaciones ni necesidad de cirugía. En otro blog os contaremos los problemas más graves de los trastornos de la voz.

TRATAMIENTO PARA LA AFONÍA Y LA DISFONÍAtratamiento-afonia

  • Descansar la voz y reposar las cuerdas vocales
  • No fumar
  • Mantener hidratada la garganta
  • Usar vapor frío mediante humidificadores
  • Tomar analgésicos según indicaciones del médico

¿Cómo evitar la afonía y disfonía?

Para evitar la afonía o prevenir la disfonía es necesario que hagamos caso a las siguientes pautas:

  • No fumar
  • Evitar tomar alcohol
  • Limitar la exposición a gases tóxicos
  • No gritar en exceso
  • Evitar susurrar
  • Evitar el aire seco que producen calefacciones
  • Tratar correctamente los catarros
  • Acudir a un especialista en técnicas vocales si utiliza en exceso la voz por temas laborales
  • Seguir un tratamiento, si su médico así lo considera, para evitar las pérdidas de voz.

Problemas de voz en niños

Hay que tener en cuenta que los problemas de disfonía o afonía no son exclusivos de los adultos. Según los estudios, el 30 o 40% de los menores tienen problemas de disfonía infantil.

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En la época escolar, los niños tienden a hacer esfuerzos con la voz para hacerse entender, mediante gritos. También utilizan la voz para expresar sus emociones y además, tenemos que tener en cuenta su inexperiencia a la hora de controlar las diferentes partes del cuerpo que intervienen en el habla como la respiración. Si a todo esto le añadimos lo comentado anteriormente como los catarros mal curados, la exposición a ambientes con humo de tabaco, etc., es muy probable que nos encontremos ante un caso de afonía o disfonía infantil.

El tratamiento de los trastornos de voz en niños, dependerá de las causas que lo originen, ya que si, por ejemplo, el inconveniente es el exceso de gritos, bastará con educarlo para que no lo haga.

Es importante tener en cuenta que cualquier patología infantil derivada de problemas en la voz debe ser consultada con el especialista para que valore la situación y nos de las pautas a seguir para curar un problema de voz en niños.

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