Como dejar de roncar, 7 consejos infalibles

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En la entrada de hoy queremos hablaros del ronquido, sus causas y consejos para dejar de roncar. Lo más habitual, es no prestar atención a este sonido hasta que entorpecemos el descanso de las personas que conviven con nosotros, quienes llegan a soportar un nivel de ruido de entre 80 dB y 90 dB, comparable al ocasionado por un camión a toda velocidad por la autopista.

¿Roncas o conoces a alguien que ronca? Si conoces a alguien con un problema de ronquidos, es muy importante que esa persona acuda sin falta a un otorrino especialista, el ronquido, entre otras muchas cosas, puede ser señal del Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS), una de las patologías que pueden tener consecuencias severas para nuestra salud.

CAUSAS DEL RONQUIDO

Muchas pueden y son las causas que producen un ronquido, todos conocemos a algunas personas que lo padecen y quieren dejar de roncar, pero pocos saben o tienen respuesta a la pregunta del millón, ¿por qué se produce el ronquido?

el 45% de los españoles roncan

Entre muchas de las causas del ronquido, estos síntomas o detalles, pueden incrementar esta dolencia:

  • Exceso de peso
  • Consumo de alcohol
  • Enfermedades de las vías respiratorias
  • Exceso de cansancio

Y sin duda estos detalles son algunos de los elementos que producen las siguientes situaciones patológicas:

  • Bajo tono muscular en la garganta o en la lengua: es frecuente cuando los músculos de la persona están muy relajados por el consumo de alcohol, de medicamentos que causen sopor, pero también puede suceder cuando la persona se relaja en fases de sueño profundo.
  • Un importante desarrollo de los tejidos de la garganta: por ejemplo, los ronquidos de los niños, pueden estar producidos por tener unas amígdalas grandes o vegetaciones o adenoides excesivamente desarrolladas. También es el caso de las personas con obesidad o sobrepeso.
  • Gran tamaño del paladar blando y de la úvula: al funcionar como válvula de flujo, cuando se produce la respiración relajada, contribuye al ronquido.
  • Obstrucción de las vías respiratorias nasales: cuando se padece una obstrucción nasal, es necesario hacer más esfuerzo para inhalar el aire por la nariz.

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Otro dato a tener en cuenta son las estadísticas. Estas indican claramente que los problemas de ronquido son más frecuentes en hombres, en personas con obesidad o sobrepeso y se acentúa con la edad. Por eso este tipo de personas son las que más solicitan información y consejo para dejar de roncar.

COMO DEJAR DE RONCAR, 7 CONSEJOS INFALIBLES

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Muchos son los consejos que el equipo de médicos otorrinos especialistas damos en la consulta a nuestros pacientes. Hoy comentamos con todos vosotros 7 consejos infalibles que te ayudarán a dejar de roncar:

  • Evita una vida sedentaria y practica ejercicio regularmente.
  • No realizar grandes cenas antes de acostarse
  • Evitar el uso de tranquilizantes y antihistamínicos antes de acostarse.
  • Dormir preferentemente de lado.
  • No consumir alcohol antes de dormir.
  • Colocar la cama inclinada, levantando la cabeza.
  • Evitar el cansancio excesivo.

como-dejar-de-roncarAun así, es fundamental que si eres o conoces a una persona que ronca y quiere dejar de roncar, acudas a un otorrino especialista y solicites ayuda para analizar el problema. No todos los casos son iguales y hay que analizar cada caso de forma individual y personal.

Desde CIO Bilbao recomendamos realizar una exploración para ver, en primer lugar, la causa del ronquido. En casos extremos, se precisará de pruebas diagnósticas con el fin de confirmar la presencia de la apnea del sueño. Esto nos permitirá establecer un tratamiento adecuado y eficaz.

Si tienes alguna duda sobre los ronquidos o sobre cómo dejar de roncar, escribe tu comentario en el cajón que se encuentra justo después de este artículo. Sin ningún compromiso te daremos una indicación o recomendación, pero siempre es importante ponerse en manos de un médico especialista cuando uno quiere dejar de fumar.

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